[...] przecież do tego mam talent Wracam a tutaj wielkie pustki,chyba pojadę z nudów do Ustki. Z rowerku właśnie sobie wróciłem i mnam nadzieję,że nie przytyłem. Teraz ser biały jem z rzodkwią,szczypiorem i lekko sobie miele ozorem. Oliwa z oliwek była na popicie,tak zayebiscie smakuje życie Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-07-06 21:42:39
I - jajka - tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest [...]
[...] z serem 150g Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.) 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g VI Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka) Wyszedłem ogólnie: Białko Tłuszcze WW Wart. energet. 112% 104% 112% 110% Zmieściłem się w dopuszczalnych ilościach. Co Wy na to? Na ****** [...]
Sniadanie: Platki owsiane -50g Rodzynki -10g Bialko jaja kurzego -270g (i czy dalo by sie to jakos zastapic) = całe jaja / odżywka białkowa Orzechy wloskie -50g II Posilek Makrela wedzona -100g Kasza gryczana -50g Pomidor -50g III Przed tren Piers z kurczaka -175g Ryz brazowy -40g Iv Po tren Piers z kurczaka -175g Ryz Brazowy -40g V [...]
[...] konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // Daj lepsze źródło tłuszczy, np. migdały Pomidor - (?) // OK Obiad: Ryż brązowy - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Po treningu: Ryż biały - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Przed snem: Twaróg - 250 g Oliwa z oliwek - 10 g // Dodaj warzywa.
U mnie podobnie. Z tym, że na to zlewam. Matka ciągle marudzi i dogaduje, ale mam to gdzieś. Gorzej jak nie chce już dawać kasy na żarcie "kulturystyczne" typu piersi z kurczaka,oliwa z oliwek itp.. To zaczyna sie problem. Bo jak nie pracujesz a patrząc po wieku to pewnie nie, to sam nie kupisz. Ale głowa do góry. Jeśli możesz też to [...]
Hmm płatki owsiane z orzechami np. włoskimi, wiórkami kokosa + jajca + owoc albo ryż brązowy z piersią z kurczaka i polane oliwą z oliwek oczywiście z jakimś warzywkiem :)
PODAJ wage wzrost i btw na kg masy ciala Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka [...]
Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone [...]
Liczyłaś ile wychodzi Ci z tego kcal? Będąc na ujemnym bilansie nie przytyjesz i nie odzyskasz zdrowia Jeśli chodzi o trening, to polecam mimo wszystko siłownię jeśli czujesz się na siłach Zacznij wprowadzać zmiany w swojej diecie. Wywal wszystkie przetworzone produkty, typu paluszki i mleka sojowe. Staraj się aby w każdym posiłku znalazło się [...]
[...] worka ryzu + kurczak Wolowina + duzo warzyw / czy np. dac tutaj pol worka ryzu brazowego/kaszy bo tak jak pisales trzeba jesc ww ! Tunczyk/kurczak + duzo warzyw . Twarog + Oliwa z oliwek . Popraw cos ewentualnie . Co do masy jak pisalem : 3-4 duze posilki z duza iloscia weglowodanow ( 100 g ryzu np. ) a 5 bez ww czyli wieczorny i mysle ze wtedy [...]